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가스라이팅 뜻과 테스트 방법.심리 관련 2020. 10. 22. 22:35
이번에 SNS를 돌아다니면서 '가스라이팅'이라는 말을 알게 되었습니다.
처음 듣기로는 가스라이팅이라고 하길래 소위 말하는 간호사들 사이에서 나온다는 '태움'이라는 것의 일종일까?
그런 생각이 들었습니다.
직접 찾아보니까 비슷한 부분이 있기도 하더라구요.
하지만 저처럼 처은 들어보시는 분들을 위해 조금 자세하게 포스팅을 해보려고 합니다.
가스라이팅 뜻
미국의 심리치료사인 로빈 스턴의 저서 <가스등 이펙트>에서 언급되었는데 '의식적'무의식적으로 상대방을 조종하려는 가해자와 그를 이상화하고 그의 관점을 받아들이는 피해자가 만들어내는 병리적 심리 현상'을 '가스등 이펙트'라고 서술했습니다.
한마디로 요약을 하면 '심리 지배'를 뜻하는 심리학적인 용어입니다.
상황을 의도적으로 조작하고 비난해서 피해를 받는 입장에서 스스로를 의심하게 만드는 겁니다.
그렇게 되면 피해자가 상황에 대한 정확한 판단을 하지 못하고 가해자의 말을 따르고 점점 의존하게 되는 거랍니다.
생각보다 주변에서 많이 벌어지고 있는 상황입니다.
글을 쓰고 있는 저 역시 마찬가지의 상황을 겪은 적이 있고 말입니다.
생각보다 멀리서 일어아는 것이 아니라 연인이나 가족, 친구 등의 가까운 사이에서 주로 나타난다고 합니다.
가스라이팅의 예
거창하게 예라고 했지만 앞서 언급한 것처럼 생각보다 주변에서 많이 일어나고 있는 현상입니다.
직장 상사처럼 갑의 관계에 있는 사람이 을의 관계에 있는 사람에게 혼을 내면서
'니가 잘못했다, 그러니 이런 건 나한테 꼭 말하고 해라.'
'나니까 너를 이렇게 챙기는 거야.'
'사랑하니까 내가 말하는 건데 이렇게 이해를 못해주나?'
처럼 말하는 겁니다.
갑을 관계뿐만 아니라 친밀하게 지내는 사이, 연인이나 친구, 가족 등에서도 자주 사용되는 말입니다.
점점 상황이 진행되면 앞서 말한 것처럼 선택을 자신이 하지 못하고 남에게 의존하려는 모습이 발생합니다.
자신을 불신하고 자기 감정을 주체하지 목하는 등 굉장히 심신이 지친 상태가 됩니다.
그렇게 자신을 옳게 이해하지 못하는 상황, 판단하지 못하는 상황이 됩니다.
가스라이팅 테스트 방법
그럼 가스라이팅 뜻이나 가스라이팅 예를 알아봤으니 가스라이팅 테스트 방법을 알아보겠습니다.
간단한 문장을 읽어보고 내가 얼마나 해당하는 지 파악해보면 됩니다.
1. 내 언행을 자꾸 되돌아보고 후회하고 자책한다.
2. 내가 너무 예민한건가? 하고 몇번씩 자문한다.
3. 종종 혼란스럽거나 내가 미쳐가고 있다고 생각을 한다.
4. 나는 늘 내 파트너에게 사과하고 있다.
5. 내 삶에 복받은 점이 많은데, 나는 왜 더 행복해지지 않은건지 도무지 이해가 안된다.
6. 나는 주변사람들에게 파트너의 행동에 대해 변명할 때가 잦다.
7. 주변사람들에게 더이상 설명하고 변명하기 싫어서 말하지 않고 숨기는 일들이 많다.
8. 뭔가 심각하게 잘못됐다는 것을 알지만, 스스로에게조차 콕 찝어서 말할 수 가 없다.
9. 파트너에게 무시당하거나 현실을 왜곡당하는 것을 피하기 위해,
나는 그에게 거짓말을 하기 시작했다.
10. 나는 간단한 결정조차 하기 힘들다.
11. 이전의 나는 완전히 다른 사람이었다는 것을 느낀다.
위의 질문은 심리학자 로빈 스턴 박사가 제안한 가스라이팅 테스트 문구입니다.
해당하는 것이 많을수록 가스라이팅 피해자일 가능성이 높다고 합니다.
가스라이팅의 대처
자신이 가스라이팅 뜻, 가스라이팅 테스트를 하고 자신의 상황을 판단해봤다면 그것을 극복해볼 필요가 있습니다.
생각보다 간단한 방법이 대처방법이지만 누군가에겐 절대로 간단하지 않을 수 있다는 것을 명심해야 합니다.
그럼 바로 알아보겠습니다.
1. 자신을 사랑하는 방법을 알고 자존감이 있다.
2. 자신에게 작은 성공의 성취감으로 자부심과 자신감을 갖춰야 한다.
즉 자신을 믿는 것이 필요하다는 것입니다.
여러분들은 어떠신가요??
가스라이팅 테스트 결과를 마냥 받아들이고만 있는 것은 아니겠죠??
자신이 가스라이팅의 상황에 빠져있다면 당장 극복을 시작해야합니다.
자기 자신을 돌아보고 자신을 칭찬한느 것부터 시작해보세요.
별 거 아니라고 생각할 수도 있지만 생각 이상으로 많은 것이 변화할 수 있습니다.
즉 여러분들 '스스로가 자신을 믿어야한다는 것!!'
그것이 가장 중요하답니다.
스스로가 잘못되지 않았다는 것을 믿고 그것을 해내시면 좋겠습니다.
더 나아가서 자신을 더 사랑하는 사람이 되면 좋겠습니다 !!
그러면 포스팅을 마치겠습니다.