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레몬의 효능 부작용건강정보 2020. 11. 12. 21:52
여러분들은 좋아하는 과일이 있으신가요?
저는 과일 중에 단연 포도를 좋아합니다.
먹기도 간편하고 언제 먹어도 맛있으니까 말이죠.
하지만 포도말고도 좋아하는 과일이 있습니다.
그 중에서도 잘 안먹게 되더라도 문득 한번쯤 생각나는 과일이 있습니다.
바로 오늘 포스팅할 주제는 레몬입니다.
엄청나게 신 맛이 나지만 한번 생각하게 되면 안먹고는 안될 거 같은 느낌이 들 때가 있습니다.
비타민C가 굉장히 많이 포함되어있다고 알려진 레몬은
우리 몸에 굉장한 도움을 줍니다.
비타민C뿐만 아니라 다양한 성분이 함유되어 있어
다양한 효능을 가지고 있는 레몬에 대해 알아보겠습니다.
그럼 먼저 레몬의 성분과 레몬의 효능에 대해 알아보겠습니다.
레몬의 성분
열량이 100g 기준으로 20kcal로 낮고 섬유질이 풍부합니다.
콜레스테롤이나 포화지방이 없고 비타민C가 매우 많이 들어있습니다.
100g기준으로 레몬에 들어있는 비타민 C는 하루 권장량의 128% 라고 합니다.
즉 레몬을 100g만 먹어도 하루에 섭취해야할 비타민C를 다 먹을 수 있는 것이죠.
그 외에도 티아민, 니아친, 비타민B6, 이보플라빈 등의 비타민고 상당하게 함유되어 있습니다.
레몬에 들어있는 칼슘과 구리, 철분, 칼륨 등이 들어있습니다.
아연과 인 등의 각종 미네랄도 아주 풍부하게 들어있습니다.
레몬의 효능
1. 이뇨작용
비타민과 미네랄, 산화방지제가 풍부하게 함유되어 있는 레몬은
노폐물을 배출시키는 이뇨 작용에 큰 도움을 줍니다.
해독에도 효과가 있어 디톡스 음료를 만드는데도 자주 쓰이고
여러가지 질병에도 효과가 있습니다.
2. 혈액 정화
산화방지제는 혈관의 정화작용을 합니다.
노폐물을 배출하도록 도와 독성분을 제거하는 디톡스 효과를 합니다.
그렇기 때문에 혈관에 관한 질병이나 심혈관 질환의 예방과
콜레라나 말라리아 등의 질병에도 효과적입니다.
3. 해열작용
독감이나 감기로 인해 열이 발생할 때 레몬을 뜨거운 물에 띄워서 먹으면
도움을 줍니다.
저항력을 키우고 열을 내려주는 효과를 한다고 합니다.
물론 레몬에 포함되어 있는 많은 비타민이 풍부해서 감기에 도움을 주기도 합니다.
4. 고혈압 예방
고혈압을 예방하기 위해 레몬 물을 마셔주면 됩니다.
레몬에 많이 들어있는 칼륨이 혈압을 조절해주기 때문에
고혈압을 예방하거나 조절하는데 큰 도움을 줍니다.
5. 염증치료
앞서 설명해드린 것처럼 레몬에는 항생효과를 가지고 있습니다.
그렇기 때문에 각종 염증에 큰 효과를 발휘합니다.
뜨거운 물에 레몬을 띄우거나 레몬즙을 섞어서 먹는다면
목이 부었을 때 효과적입니다.
물론 한번만 하는 것이 아니라 몇번 반복해줘야 효과를 발휘할 수 있습니다.
6. 호흡기질환
레몬은 비타민C가 많이 들어있는 것으로 유명합니다.
그렇기 때문에 레몬은 기도를 깨끗하게 하여 호흡기를 맑게 해줍니다.
천식이나 기관지염 등의 질환에 효과적이고 면역력을 키워줍니다.
7. 산화방지제
비타민 C와함께 산화방지제가 풍부하게 들어있는 레몬은
활성산소에 맞서 우리의 몸을 도와줍니다.
암과 같은 질병도 예방을 할 수 있도록 하고 또한, 피부미용과 노화방지에도 효과적입니다.
8. 다이어트
레몬은 몸의 독소를 배출해주고 지방을 태우는 효과도 있습니다.
공복에 뜨거운 물에 레몬을 띄워 마시는 것은 다이어트에 효과적이라고 하며
디톡스 음료를 만들기 위해 사용한다면 그 이상의 효과를 받을 수 있습니다.
9. 치아관리
레몬즙은 치통에 효과적입니다.
헤몬즙을 이용하지 않고 레몬을 직접 아플 곳에 닿게 해도 도움을 줍니다.
잇몸에 피가날 때나 치아 미백, 입냄새를 제거하기 위해서도 사용할 수 있습니다.
10. 피부관리
레몬을 매일 먹게 되면 건강하고 매끈한 피부를 가질 수 있습니다.
레몬즙을 피부에 바르는 것으로 여드름이나 검버섯, 유분기 등을 개선하도록 돕습니다.
레몬즙을 바른 다음 햇빛에 노출되면 부작용이 발생될 수 있으니
밖에서 집으로 돌아온 다음 이용하는 것이 좋습니다.
레몬의 부작용
1. 속쓰림, 위염이 악화
레몬은 소화를 돕는 작용을 하지만 과도한 위액이 발생할 경우라면 위염이나 위궤양을 유발할 수도 있다고 합니다.
그로 인해 관련 증상이 있으신 분들이라면 레몬의 섭취에 주의해야합니다.
2. 메스꺼움과 구토유발
위에서 언급한 것처럼 위에서 영향을 미치는 내용입니다.
위염에 있는 경우에는 먹는 것을 자제해야겠지만 위의 산 성분이 들어가면
위장이 스스로를 보호하기 위해 밖으로 밀어내는 경우가 생깁니다.
그때 메스꺼움과 구토의 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 과도한 이뇨작용
이뇨작용에 효과가 있는 레몬입니다.
하지만 그로 인해서 소변이 과도하게 심해지는 경우가 생길 수가 있습니다.
그렇게 되면 수분뿐만 아니라 각종 미네랄이나 전해질 등이 부족해질 수 있어서 유의해야합니다.
레몬이라는 과일은 머리 속으로 생각만 해도
입에 침이 고이는 과일입니다.
머리 속에서 상상하는 신맛으로 인해서 침이 고이게 되는 것인데
입맛을 돋우는 효과도 있는 거 같네요.
글을 포스팅하면서 레몬의 다양한 효과가 있어서
몸에 좋은 것을 알게 되었습니다.
이미 비타민C가 많아서 건강에 도움을 주는 것은 알고 있었지만
그것말고도 다양한 효능이 있다는 것을 알 수 있었습니다.
다음부터 레몬을 먹게 될때는 레몬의 효능을 한번 더 상기하고
부작용에 대해서도 주의한 다음 먹으면 좋을 거 같습니다.
이 글을 읽는 사람들에게도 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다.